先拉伸再运动还是先运动再拉伸：《小东西还挺会享受》

先运动再拉伸1.先运动。

如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。

正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

2.拉伸能够缓解锻炼后的肌肉酸痛感，提高血液循环能力，减少乳酸堆积，有利于提高锻炼效果。

拉伸让肌肉变灵活，让身体变得更柔韧，从而降低运动后的风险。

拉伸能帮助身体更好的恢复，使锻炼效果提高。

拉伸能让肌肉更好的放松，从而防止肌肉僵硬，美化肌肉线条，让身材变得更好看。

拉伸能够让身体素质变得更好，让身体保持着健康的状态。

3.拉伸时间不是越久越好，盲目的拉伸反而会导致受伤。

每次拉伸的时间控制在10-15分钟即可，每个动作拉伸15-30秒即可。

拉伸为了缓解肌肉酸痛感以及其他好处，并不是通过拉伸去增肌，所以，在做拉伸运动的时候，不要盲目使用大强度，均匀用力，调整呼吸，慢慢做拉伸才是正确的。

拉伸过程中，让肌肉放松才是正确的，而不是让肌肉越来越紧张。

在做拉伸动作的时候，如果这个动作针对的部位有受伤，那么就不要拉伸，避免再一次受伤。